biceps i triceps

Ćwiczenia na mase: Klatka - wyciskanie sztangi leżąc 3x10 wycisk sztangi pod kątem 3x10 wycisk w wąskim uchwycie 3x10 Biceps - uginanie sztangi stojąc 3x10 uginanie sztangi na modlitewniku 3x10 Triceps - wyciskanie francuskie siedząc 3x10 prostowanie ramion ze sztangielką 3x10 Barki - wycisk zza głowy 3x10 [...]

Ćwicz ciężarami dwa razy w tygodniu, stosując od 6 do 8 ćwiczeń na każdym treningu. Wykonuj przemiennie dwa układy treningowe, z których każdy zawiera 3 lub 4 ćwiczenia złożone oraz 3 lub 4 ćwiczenia izolowane. Łydki, brzuch, triceps i biceps wymagają szczególnej bezpośredniej uwagi podczas ruchów izolowanych. nie garb się nie wystarczy!

[...] na każdym treningu. Wykonuj przemiennie dwa układy treningowe, z których każdy zawiera 3 lub 4 ćwiczenia złożone oraz 3 lub 4 ćwiczenia izolowane. Łydki, brzuch, triceps i biceps wymagają szczególnej bezpośredniej uwagi podczas ruchów izolowanych." Niestety zmieszałeś trening rzeźby z masą która pozwoli mu tylko utrzymać symetralną [...]

[...] Wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie 10 8 8 6 WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU 4 serie 10 8 8 6 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 4x15 Łapiemy hantle nachwytem i podnosimy do góry coś w podobnie jak byśmy ćwiczyli na biceps tylko chante odwrotnie trzymamy 4 x 10 a teraz ? Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2009-11-01 10:19:54

[...] ################################# TRENING 2 plecy: drążek szeroko 4x6-8 unoszenie hantla bokiem 4x8 wznosy tulowia ze sztanga na barkach 4x 12-8 albo martwy ciąg 4x 6-12 biceps: stojac sztanga 4x8 hantle młotkowo modlitewnik 4x8 przedramie uginanie nadgarstków sztangą podchwyt 4x8 uginanie nadgarstków sztangą nachwyt 4x8 [...]

[...] boki + unoszenie hantli w opadzie 3x 15-12 Un sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10-8 Szrugsy 4x 15-12 Brzuch: Unoszenie nóg w zwsie+spięcia z obciążeniem 3x 20-15 Dzień 4 Triceps+biceps Wyciskanie francuskie+unoszenie hantli oburącz "zottam curl" 3x 12-10 Ściąganie linki wyciągu+un sztangi na modlitewniku 3x 12-10 Pompki w podporze+un hantli [...]

Witaj ;-) Ja może coś zaproponuję lecz nie musisz się sugerować moją propozycją. Dzień 1 Plecy + Biceps Dzień 2 Wolne Dzień 3 Klatka + Triceps Dzień 4 Wolne Dzień 5 Barki + Czworoboczny (kaptury) + przedramię Dzień 6 Wolne Dzień 7 Nogi; czworogłowy i dwugłowy + Łydki Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-) Zmieniony przez - Kelton_SS w dniu 2012-06-15 [...]

Klatka Wyciskanie hantli skos/płaska rozpiętki hantlami skos/płaska przenoszenie hantli Biceps uginanie ramion z hantlą uginanie z supinacją uginanie chwyt młotkowy Triceps francuskie wyciskanie leżąc/siedząc prostowanie ramienia w opadzie tułowia pompki w podporze tyłem (baz sprzętu) To takie podstawowe ćwiczenia Chcesz ćwiczyć tylko klate , [...]

poniedziałek - siłownia - biceps,triceps wtorek - hiit sroda - silownia - klatka czwartek - silownia - plecy piatek - hiit sobota - silowani - barki niedziela - wolne lub hiit dieta aktualnie na poziomie 1700-1800kcal przy wadze 80kg i zapotrzebowaniu ok 2450 kcal dieta wyglada mniej wiecej tak: sniadanie - 8:00 jajecznia z 3/4 jaj + 2 wafle [...]

[...] dobrze i jest zle laczyc te dwa miesnie. Osobiscie nie lacze poniewaz nigdy nie mam sily zeby zrobic jakiekolwiek cwiczenie po klatce. Dlatego klatke robie sama a triki z bicepsem. Kolega Michail dobrze zauwazyl ze zyskujesz dzien na odpoczynek, nie nieszczysz stawow i niezle pompujesz lape(po klatce treki sa za***iscie rozgrzane). Polacznie [...]

[...] czy o co chodzi? A i nie podałem kolejności wykonywania tych ćwiczeń, tylko jakie mam zamiar wykonywać, czekam na odpowiedz i zaraz poprwie wg kolejnosci. Pon: Grzbiet/biceps Sroda: Klatka/barki/triceps Pt/Sob/nd :Nogi czy taki podział na partie będzie lepszy? Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-05-03 13:10:12 Zmieniony przez - Rito w [...]

Napisz coś o sobie jaki masz staż na siłowni, wzrost, wage, co chcesz osiągnąć itp... trening bym zmienił mianowicie pon. klata triceps, wtror. lub środa. plecy biceps, piątek lub sobota barki i(nogi albo brzuch)zależy jak ci będą dni pasować. Co do treningu 4 serie ok ale ile powtórzeń co chcesz osiągnąć mase, rzeźbe czy siłe???

[...] upały to duża intensywność męczy strasznie ;)) Jakbym w przód tył zrobił tak? Czworogłowe Klatka Barki i no właśnie dodałbym triceps, żeby nie robić wstępnego zmęczenia bicepsa przed treningiem plecow na nastepnej sesji.. A tył Dwugłowe Plecy Biceps - ta sama przyczyna co w przodzie Łydki :) mam wrażenie, że siła skoczy bardziej bo można [...]

[...] brzuch -lawka skos 2s max uda-przysiady lub wykroki w tyl 2s 15-12p klatka- wyciskanie na skosie 2s 15-12p klatka i plecy -przenoszenie ze sztangielką 2-1s 15p plecy -wioslowanie jednorącz 2s 15-12p grzbiet-nie robie cos krzyz pobolewa :( barki -wznosy bokiem 2s 15-12p triceps -francuskie stojąc jednoracz 2s 15-12p biceps - na kolanie 2s 15-12p

Każdy trwał około 1,5h co po szkole było dla mnie troche za dużo bo mam średnio 8 lekcji. Jeszcze te j**ane dojazdy... Środa: Plecy 1. Wiosłowanie półsztangą 3 serie 2. Podciąganie na drążku 4 serie 3. Martwy ciąg 4 serie 4. Szrugsy ze sztangą 4 serie Tył barków 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 serie Triceps 1. Francuskie [...]

jak człowiekowi zależy to potrafi sie spiąć w sobie i kilka dni zamienia sie w kilka godzin Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc Klatka: wyciskanie na poziomie wyciskanie na skosie (rozpiętki?) Nogi: prostowanie nóg na maszynie przysiady ze sztangą uginanie nog(2głowe) wspięcia na palce w staniu lub wspięcia na palce w siadzie Plecy: [...]

Zacznijmy od tego, że masz wymieszane wszystkie partie. Powinieneś zaczynać od największych a kończyć na najmniejszych a przykładowo w treningu B masz ćwiczenie na plecy prawie na końcu. Plan też nie jest jakiś idealny. Nie masz nóg w każdym treningu, jak i również tricepsa czy reszty. Nie widzę sensu dawać do planu 2x podciągania. Zdecyduj się, [...]

O to mój plan proszę nie śmiejcie się z niego Poniedziałek Rozgrzewka pompki 3 serie po 20 w pozycji -ręce szeroko -ręce wąsko -nogi wysoko wyciskanie sztanga 10kg-20razy rozgrzewka 1 seria +5 - 15 razy 2 seria +5 - 15razy 3 seria +5 - 15razy 4 seria +5 - 15 razy 5 seria +5 - ile można Skośna ławka to samo rozpiętki na ławce 1 seria [...]

Nie lepiej spróbować jednego z podziałów polecanego swego czasu przez Wodyna? ND - Plecy PN - Klata + triceps CZW - Nogi PT - Barki + biceps Jednak, jeśli mimo wszystko chcesz zostać przy aktualnym rozkładzie, to IMO najlepiej by było, gdybyś zarówno czworoboczne jak i tył barków zrobił w niedzielę, razem z plecami. Zmieniony przez - Kwadratowy w [...]

Dzień pierwszy: 1. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce serie 15,12,10,8 Rozpiętki serie ( ilość seri taka sama wszędzie) Wyciskanie hantli na ławce skośnej seria 2.Plecy Podciąganie na drążku Martwy ciąg ( od niedawna) Wyciąg górny 3. Brzuch Podciągane nóg na drążku Brzuszki Dzień drugi 1.Biceps Młotki Wyciskanie na modlitewniku ( nie wiem [...]